Dalam Artikel Ini:

Banyak anak buah akan bilang bahwa mereka membenci anak buah yang sanggup bangun pagi, golongan beruntung yang bisa bergembira, bersemangat, dan bekerja produktif sebelum tengah yaum sementara anak buah lain lagi berkutat dengan tombol snooze ala alarm mereka. Namun, diam-diam sebagian besar dari kita berharap kita pun bisa menjadi salah satunya. Melakukan perubahan dari "kalong" menjadi anak buah yang siap dan antusiasme dari saat fajar menyingsing bukan perihal mudah, namun ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk mengelola transisi ini dengan kian baik. Ayo, rebut balik awal yaum Anda minus mengorbankan beker tidur yang Anda butuhkan!

1

Menetapkan Kebiasaan Malam Hari

  1. 1

    Tidurlah kian rentang waktu dan kian teratur. Banyak di jarak kita becus bangun di awal yaum seandainya kita memberikan diri angin untuk tidur kian rentang waktu di lilin lebah hari. Memperoleh tidur yang mencukupi keperluan tubuh Anda memberikan Anda energi, kesehatan dan motivasi untuk menyelesaikan pekerjaan di awal yaum dan sepanjang hari.

  2. Tetapkan beker tidur dan bangun yang teratur sepanjang minggu. Memang, godaan untuk bangun engat beker baur dan bangun siang ala hari-hari minus kerja atau tanggung jawab awal yaum lainnya sangat besar, namun mempertahankan rutinitas harian yang teratur akan membantu melatih tubuh Anda.
  3. Pangkas ahad beker di akhir yaum Anda. Bukan, tentu saja Anda tak bisa benar-benar melaksanakan beker melompat dari pukul 10 ke 11 malam, namun Anda bisa menyisakan ahad beker kosong sebelum tidur. Dalam tempo ini, Anda dilarang menjadwalkan pekerjaan atau aktivitas lain. Anda memerlukan tempo untuk menenangkan diri sebelum saatnya tidur tiba.
  • 2

    Cara Menjadi Orang yang Mudah Bangun Pagi

    Tidurlah kian cepat. Untuk bangun kian cepat, Anda perlu memulai tidur kian cepat. Hal ini bisa menjadi sulit jika Anda terbiasa menggunakan tempo di lilin lebah yaum untuk aktivitas seperti membaca, menonton televisi, atau menulis.

    • Cobalah tidur kian acap secara bertahap. Mulailah mempercepat beker tidur Anda semasa 15 menit, dengan harapan bangun 15 menit kian cepat, lalu perlahan tingkatkan jumlah ini menjadi setengah jam, kemudian ahad jam. Jika Anda melancarkan ini secara bertahap, badan dan pikiran Anda bisa mencapai tempo untuk menyesuaikan diri dengan beker tidur dan bangun yang kian dini. Hal ini jua membantu Anda menemukan titik tengah yang pas jarak tidur terlalu dini dan tidur terlalu larut.
    • Redupkan lampu Anda ahad beker sebelum tidur untuk membantu pelepasan melatonin yang melaksanakan Anda mengantuk. Selain itu, kamar yang memiliki kesejukan yang nyaman (pada suhu sekitar 18-21°C) jua akan membantu Anda terlelap dengan kian mudah. Hindari pula cahaya benderang, kafeina, dan alkohol, atas ketiga hal ini jua akan melaksanakan Anda kian terbangun.
    • Hindari tempo di depan layar (TV, komputer, dll.) dalam ahad beker persiapan Anda sebelum tidur agar kian acap terlelap. Acara TV yang santai pun akan memberikan stimulasi dan melaksanakan Anda kian sulit terlelap.
    • Berikan diri angin belajar saat sudah di atas kasur. Membaca merupakan aktivitas tenteram yang sering memicu tidur saat dilakukan ala posisi bersandar. Anda tak harus sengaja mencari benih bacaan yang membosankan, namun pilihlah bacaan sebelum tidur yang tak terlalu menegangkan atau terlalu berat.
    • Jika Anda serumah dengan seorang "kalong" yang sama sekali tak berminat memermak jadwal tidurnya, mohonlah bantuannya untuk mengurangi kegaduhan dan kebisingan menjelang tidurnya.
  • 3

    Temukan beker beker yang tepat dan lakukan penempatan yang cerdas. Meskipun mempelajari cara bangun awal hanya dari ambisi merupakan hal penting, beker beker merupakan alat bantu utama untuk memantapkan kebiasaan Anda yang aktual saat menggeser pola tidur Anda.

    • Beberapa anak buah kian tertolong oleh bunyi alarm yang langsung meraung nyaring, beberapa dengan alarm yang bergeser mengeras. Cobalah beberapa alternatif engat Anda menemukan opsi yang paling ampuh untuk membangunkan Anda.
    • Letakkan alarm ala tempat yang cukup jauh agar Anda harus meninggalkan kasur untuk mematikannya. Usaha yang diberikan untuk beranjak meninggalkan kasur demi melenyapkan alarm semestinya cukup untuk melaksanakan Anda benar-benar terbangun.
  • 4

    Persiapkan diri untuk tidur dan bangun. Selain kiat lain yang menebak diberikan, seperti menghindari perangkat elektronik dengan layar sebelum tidur, menetapkan kebiasaan teratur untuk beker tidur sangatlah penting dalam transisi Anda menjadi anak buah yang mudah bangun pagi.

    • Pastikan Anda tak terlalu lapar atau terlalu kenyang saat menuju tidur. Kedua bentuk tersebut akan melaksanakan Anda sulit terlelap.
    • Lakukan persiapan untuk awal yaum ala lilin lebah sebelumnya. Kemas barang-barang untuk tas kerja atau sekolah Anda. Jejerkan pakaian untuk Anda kenakan besok. Persiapkan bahan-bahan untuk memasak sarapan. Bebaskan kian banyak tempo tambahan yang Anda peroleh di awal hari.
    • Cobalah berendam atau mandi dengan cairan hangat sebelum tidur. Suhu badan Anda akan menurun sesudahnya, dan hal ini melaksanakan Anda kian gampang mengantuk.
  • 5

    Renungkan tujuan Anda ingin bangun kian pagi. Jika Anda bisa Beberapa alasan bagus yang umum digunakan adalah:

    • Memperoleh tempo sunyi sendiri sebelum penghuni bangunan lain bangun. Dalam tempo ini, Anda bisa .
    • Sisihkan tempo untuk ajaran atau kepercayaan Anda. Bagi banyak orang, tempo dini yaum merupakan tempo yang penting untuk merenungkan atau menunaikan ibadah keagamaannya, seperti berdoa atau salat.
    • Saksikan matahari terbit. Terlepas dari betapa indahnya matahari terbenam, matahari terbit menyongsong yaum yang aktual dan membawa harapan permulaan baru. Pemandangan ini layak Anda diperjuangkan.
    • Datanglah ke kantor, sekolah, atau kampus kian acap sehingga Anda bisa kembali kian acap dan melancarkan hal lain yang ingin Anda kerjakan.
    • Rawatlah seorang anggota keluarga atau hewan peliharaan. Mereka yang bertanggung jawab atas perawatan anak buah lain atau hewan dapat meraup manfaat dari bangun kian pagi, terutama jika perlu memberi makan, memandikan, melatih fisik, dsb. pihak yang dirawat.
    • Rencanakan aktivitas awal yang menyenangkan untuk tiap yaum — yang sama, ataupun yang berubah tiap harinya. Sebagai contoh, Anda bisa bertukar sapa dengan seorang kawan rentang waktu melalui telepon; menulis kumpulan cerpen yang dari dahulu ingin Anda tuntaskan; memulai latihan untuk lari maraton; atau menghias ulang ruang makan Anda.
    • Pagi yaum jua merupakan tempo yang tepat untuk menangani urusan rutin di saat Anda lagi terjaga dan siap beraksi; aktivitas seperti memeriksa email, membayar tagihan, dan menyortir berkas dapat menjadi aktivitas pertama di awal yaum agar Anda bisa segera menyingkirkannya.
    • Bagi beberapa orang, menjadi anak buah yang sanggup bangun awal merupakan perihal mengembalikan dirinya yang dahulu sebelum memperbolehkan diri menonton TV, chatting melalui internet, dan melancarkan aktivitas lain yang melaksanakan Anda terjaga engat baur malam.
  • 2

    Bangun dalam Keadaan Siap Pergi

    1. 1

      Cara Menjadi Orang yang Mudah Bangun Pagi

      Cerahkan awal Anda. Upaya pertama Anda untuk memermak pola tidur dari menjadi bani Adam awal khususnya akan sulit, namun memanfaatkan cahaya merupakan salah ahad cara untuk mengelabui tubuh Anda agar memasuki bentuk kian terjaga.

      • Terpapar cahaya, baik alamiah maupun buatan, ala saat bangun membantu Anda menyetel ulang ritme sirkadian Anda dan melaksanakan Anda kian terjaga. Biarkan sinar matahari alami membanjiri kamar tidur Anda, atau belilah sebuah "kotak cahaya" atau beker beker yang secara bergeser memancarkan cahaya yang semakin terang
    2. 2

      Cobalah berbagai strategi untuk bangun. Temukan sesuatu yang memaksa Anda meninggalkan (dan tak balik ke) kasur. Pertimbangkan berbagai cara berikut untuk membantu Anda memasuki bentuk bangun:

      • Rapikan tempat tidur. Keinginan untuk meringkuk balik ke dalam selimut akan berkurang setelah Anda repot-repot merapikan tempat tidur.
      • Paksa diri Anda meninggalkan ruangan - menuntaskan urusan buang air, hirup segelas air, menyikat gigi, atau melancarkan aktivitas lain dapat menumpas suara hati untuk balik tidur. Sebagai pertimbangan sampingan, sering kali kita merasakan dehidrasi saat terbangun, maka hirup segelas cairan dapat membantu menyegarkan tubuh dan mempersiapkannya untuk aktivitas yang mengikuti.
      • Cipratkan cairan ala wajah Anda begitu Anda beranjak dari tempat tidur.
      • Lakukan peregangan. Peregangan dapat membantu melaksanakan Anda terbangun secara lembut sekaligus .
      • Setel musik dengan ketukan bersemangat dan ikutilah dengan berjoget kecil.
      • Minumlah segelas teh atau kopi untuk menyadarkan indera Anda. Beberapa anak buah jua mengandalkan campuran cairan yang suam-suam kuku dengan perasan lemon segar sebagai ramuan penyegar yang mujarab.
    3. 3

      Berolahragalah sebelum sarapan. Tidak ada ruginya Anda sekaligus mengucurkan keringat sebelum mandi pagi, dan Anda apalagi bisa memulai yaum dengan membakar kalori sebelum memasoknya kembali.

      • Kegiatan fisik akan membantu membangunkan Anda, dan latihan yang dilakukan di awal yaum kian efektif
      • Siapkan perlengkapan Anda dari lilin lebah sebelumnya — siapkan pakaian dan sepatu lari, setel ulang sepeda, tata perangkat beban, atau siapkan kaset senam Anda. Segera masuki pusat aksi sebelum muka pengantuk dalam diri Anda meyakinkan Anda untuk berbuat sebaliknya
      • Pastikan bahwa Anda hirup cairan dalam jumlah banyak sebelum dan semasa olahraga pagi.
    4. 4

      Santap sarapan yang baik. Jangan tergoda untuk melewatkan sarapan — sarapan menjadi pemicu awal energi Anda untuk kelanjutan hari, dan Anda bisa bertahan kian rentang waktu sebelum perlu makan siang.

      • Sarapan yang meliput protein, buah atau sayuran, dilengkapi dengan biji utuh (whole grain), dapat membantu mengisi energi yang cukup untuk yaum yang akan Anda hadapi. Sebagai contoh yang acap saji dan sehat, cobalah menyantap yoghurt Yunani, dibubuhi beri biru dan granola dengan biji chia.
      • Tengok alternatif lain seperti menambahkan variasi dalam makanan Anda, atau apalagi berdiskusi dengan dokter, jika Anda terus-menerus merasa enggan untuk menyantap sarapan di awal hari.
    5. 5

      Pertahankan ritme awal Anda yang aktual setelah Anda berhasil menetapkannya. Bangun ala beker yang sama tiap harinya penting ketika Anda sudah menetapkan rutin aktual Anda, terutama ala akhir mingggu. Jangan bangun siang ala hari-hari minus kegiatan; melancarkan hal ini mengacaukan ritme tidur Anda. Anda boleh bangun siang ketika Anda merasa tak enak badan. Jika tidak, ketimbang melancarkan itu gunakan tempo Anda untuk membaca, menikmati sarapan kian lama, berbincang dengan anak buah lain, atau berolahraga.

      • Tiap lilin lebah atau tiap minggu, rencanakan aktivitas menyenangkan untuk tempo aktual yang Anda peroleh di awal hari. Anda boleh bertukar sapa dengan kawan rentang waktu atau mempelajari cara merajut, semasa aktivitas itu melaksanakan Anda tak sabar menjalani awal selanjutnya tiap malam.
      • Amati peningkatan pencapaian Anda ketika Anda kembali dari kantor dan/atau sekolah. Anda akan kian mudah bersantai, kian nyenyak tidur di lilin lebah hari, dan merasa kian segar saat Anda bangun awal lagi.
    6. 6

      Berjuanglah kian gigih dengan tetap realistis. Butuh tempo untuk menjalani perubahan dari bani Adam lilin lebah menjadi bani Adam pagi. Selain itu, ternyata faktor gen yang memasang bahwa kita cenderung menjadi bani Adam lilin lebah atau awal bisa sulit untuk dilampaui. (Diperkirakan bahwa hanya 10% anak buah memiliki kecenderungan besar menjadi yang pertama, dan 20% dengan kecenderungan besar kedua, yang berarti sisa 70% dari kita semestinya dapat memermak pola berjiwa kita dengan kian mudah.)

      • Oleh atas itu, ada kemungkinan bahwa Anda tak dapat sepenuhnya berubah menjadi anak buah yang mudah bangun pagi, kecuali Anda pernah melancarkan itu sebelumnya dan ingin mengembalikan pola itu setelah menjalani fasa gaya berjiwa "kalong". Namun, jika bangun ahad beker kian acap saja sudah memberikan manfaat bagi Anda, mungkin usaha dan rutinitas aktual berjiwa tersebut layak Anda perjuangkan.
      • Bahkan, di negara dengan empat musim seorang "kalong" sejati pun rentan bangun kian acap ala musim yang kian hangat ketika cahaya awal muncul kian dini. Cobalah ikut-ikutan pola alamiah tubuh Anda, kemungkinan besar Anda secara instingtif akan bangun kian awal ala bulan-bulan musim semi dan musim panas.
      • Tetap jalani proses; hal ini tak akan mudah dilakukan untuk beberapa awal pertama. Semakin badan Anda terbiasa dengan petunjuk dari cahaya dan tempo tidur regulernya, semakin mudah transisi dapat Anda jalani.
      • Berikan diri Anda "hadiah" untuk keberhasilan Anda bangun pagi, seperti sarapan yang lezat di kedai sekitar rumah, buku aktual untuk dibaca, akad dengan tukang pijat di awal hari, dsb. Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang akan menyemangati Anda untuk terus bangun awal setiap harinya.
      • Ceramahi diri Anda sendiri untuk mengakhiri yaum di lilin lebah sebelumnya dan untuk mengawali yaum saat pagi. Ingatkan diri Anda bahwa besok/hari ini merupakan sebuah yaum yang baru. Lupakan segala hal yang terjadi kemarin, semua sudah menjadi masa lalu. Hari ini merupakan yaum yang baru, nikmatilah!

    Tips

    • Letakkan beker beker di muka seberang ruangan sehingga Anda harus meninggalkan kasur untuk mematikannya.
    • Berikan sasaran untuk dicapai kepada diri sendiri tiap harinya (bahkan ala akhir minggu). Hal itu bisa berupa berlari sejauh 15 kilometer sebelum sarapan atau memakan cucian sebelum berangkat kerja, yang penting Anda melancarkan sesuatu.
    • Hindari minuman mengandung kafeina atau minuman energi setelah beker 4 sore.
    • Hindari cahaya benderang di sore engat lilin lebah yaum atas akan membingungkan tubuh Anda. Redupkan cahaya beberapa beker sebelum tidur.
    • Gunakan lampu full spectrum (yang meniru cahaya alamiah) di kamar tidur Anda; nyalakan lampu begitu Anda terbangun.
    • Hindari mendengarkan musik yang berketukan acap atau menstimulasi 2-3 beker sebelum tempo tidur yang ingin Anda capai.
    • Hewan peliharaan bisa menjadi biang bangun awal (tergantung cara Anda memandang hal ini) – menyerahlah ala tuntutan anjing atau kucing Anda yang kelaparan dan Anda menebak mencapai beker beker yang bisa Anda andalkan untuk bangun awal sepanjang masa hidupnya!
    • Gunakan berbagai wewangian yang menenangkan seperti bunga lavendel sebelum tidur.
    • Satu siklus tidur berlangsung semasa 90 menit. Setel beker beker Anda untuk menyala setelah kelipatan ahad setengah jam, hal ini akan memudahkan Anda untuk bangun.
    • Gunakan timer listrik yang tak mahal untuk menyalakan radio atau lampu terang di muka tempat tidur ala tempo yang ditentukan.
    • Jam beker heboh yang bisa berputar dengan roda atau bablas mengitari ruangan kian sulit untuk dimatikan dan merupakan pilihan tepat bagi para pengantuk akut. Umumnya mereka memiliki harga kian mahal namun hal ini sepadan jika Anda sudah becus menekan tombol snooze yang diam secara tak sadar.
    • Ilmuwan peneliti tidur menganut bahwa banyak anak buah bergeser dari perilaku "kalong" temporer ala masa remaja engat awal usia 20-an tahun (karena bualan hormon) menuju kebiasaan bangun awal dari usia 30 dan seterusnya. Namun, beberapa anak buah terus menjadi "kalong" sepanjang hidupnya (karena menebak terlahir demikian), dan jika Anda memang seorang "kalong" sejati, kemungkinan besar Anda akan kesulitan memermak diri menjadi anak buah yang mudah bangun awal secara permanen!